先ずは「フレイル」ってなあに?
意味が分からない人いますか?講師の問いかけに
小生以外は手上がらず、恥ずかしい思いする!?
講師曰く 高齢になって
心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなどが)
低下した状態をいいます。
筋力などの身体機能の低下より先に、社会参加など
他者との交流が減ったり、口の機能が衰えたりすること
(オーラルフレイル)から始まります。
意味知らずは老齢自覚無しと勝手解釈し理解!!
「フレイル」を予防するために
・ウォーキング・体操など適度な運動を継続的
行うようにする。
・栄養のバランスを考えた食事を心がける。
・歯磨きなど歯を大切にして口腔ケアに努める。
・地域活動など目的や生きがいを持ち
社会に参加する。
お口の4大機能とは?
・食べる:一口30回、しっかり噛んで食べる
・話す:口を開きスムーズに話す(口ごもらない)
・呼吸する:鼻呼吸に心掛ける(口呼吸は乾燥、菌侵入リスク有り)
・表情をつくる:口角を上げる(笑う事が口角UPにつながる)
oral frail=口の機能低下
⇩
老化は口からはじまる!?
「オーラルフレイル」ってなに?
オーラルフレイルとは、
噛む、飲み込む、話す等の口腔機能が衰えること
を指し、早期の重要な老化のサインとされている。
・噛む力や舌の動きの悪化 ➡ 食生活に支障
・滑舌が悪くなる ➡ 人や社会との関わりの減少
⇩
全体的なフレイル進行の前兆となる深い関係性を指摘。
1.かかりつけ歯科医を持つ。
2.口の些細な衰えに気をつける。
3.バランスのとれた食事を取る。
⇩
ささいな衰え見逃さずに健康維持!
お口の体操で口腔機能維持
に努める。
※口・舌の動きをスムーズにする体操
⇩
・「あ」「い」「う」「べ」
・「パ」「タ」「カ」「ラ」
正しいやり方で歯をキッチリ磨く
・バズ法:歯垢を取り歯茎をマッサージする
(歯と歯茎の境目に45°の角度でブラシを
当て左右に細かく動かす)
・ローリング法:歯の清掃と歯茎のマッサージ
(歯茎から歯の先に向かって回転させる)
・スクラブ法:奥歯の裏側、噛み合わせ面の歯垢
を取る
(歯ブラシを歯に直角に当て小刻みに動かす)
・フォーンズ法:幼児でも簡単にできる
(歯を噛み合わせて円を描くように磨く)
≪ふれあい祭≫
1.演芸:合唱曲と調整による参加人数の決定、その後歌の練習。
曲 目 リーダー 1班 2班 3班 4班 計
・幸せなら手をたたこう 越智・松井 1名 4名 5名 4名 14名
・紅 葉 (も み じ) 三 宅 0名 4名 5名 4名 13名
・手のひらを太陽に 川 口 5名 2名 8名 4名 19名
※リーダー指導の下、皆さん楽しく合唱の練習をしました。
2.展示(出展品)の再確認
・2班:北区防災 ・3班:ギネス世界記録挑戦、北区ぶらっと散歩 ・4班:折り紙
※世話役:2班(小林) 3班(山本) 4班(田邉・松井)
≪遠足の概要説明≫
※事前にLINEで連絡済であるが折角の機会、世話役の武井氏より概要の説明受ける。
1) 日 時:11月21日(月) 11時00分、奈良県庁玄関前に集合
2) 遠足の道順
・ 屋上展望室に上がり市内眺望&昼食~
バス(所要10分)で史跡 頭塔へ ~ 歩き(800m)で志賀直哉旧居へ~
歩き(700m)で新薬師寺へ
※各々の観覧場所では、ガイドより詳しい説明を受ける。
3) 解散(現地解散):15時30分頃を予定
4) 遠足費用(各自負担)
・バス代(現地で個人払い)
・昼食代(幕の内弁当):740円
・拝観代:頭塔(200円) 志賀直哉旧居(300円) 薬師寺(550円)
※弁当代と拝観料(合計1790円)は、事前徴収・・・・11/7迄に会計で集金
5) 以上の手順で進めるが、内容の周知徹底を図る為に事務局で書面を作成し
次回受講日(11/7)に配布して頂く事にした。
≪NHK大阪 BKプラザ見学準備≫
※キャスター&気象予報士の疑似体験者を募る。・・・以下に決定する。
気象予報士 キャスター
・1 班 稲 田 (M) 比 嘉 (W)
・2 班 越 智 (W) 三 宅 (W)
・3 班 川 口 (W) 奥 田 (W)
・4 班 稲 増 (W) 藤 沢 (W)
あなたもジンドゥーで無料ホームページを。 無料新規登録は https://jp.jimdo.com から